Dieta de 1200 Calorias

Desjejum- 1 xícara de leite desnatado;- Adoçante (opcional);- 1 fatia pão de centeio;- 1colher chá margarina light;- 1 fatia de melão.

Lanche da manhã- 1 xícara de chá de corn-flakes ou aveia;- 2 unidades de maçã picada.

Almoço- 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + rabanete crua e ralada+alface;- 2 colheres de sopa de arroz;- 2 colheres de sopa de feijão;- 1 porção de espetinho de frango + pimentão+cebola;- 1 buquê de couve flor cozido;- 1 unidade de caqui.

Lanche da tarde- 1 copo médio de iogurte desnatado;- 1 colher de chá de aveia;- 1 colher de chá de uvas passas.

Jantar- 1 prato de sobremesa de manga+cereja +tomate cortados em cubo + agrião;- 2 colheres de sopa de macarrão ao suco;- Lanche da noite;- 1 xícara de chá de ervas;- Adoçante;- 1 unidade pequena de torradas;- 1 colher de chá de requeijão light

Tabela de Substituição ver na dieta de 800 calorias